網友大推!跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟） @ 女王購物

跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）

商品網址: 台中孕婦瑜珈 http://www.books.com.tw/exep/assp.php/jcweb957/products/0010663084

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獨家附贈，為讀者量身打造的

跑者瑜伽系列動作示範ＤＶＤ！

為什麼跑步與瑜伽，是超完美的訓練組合？

因為跑步是種重複的動作，只會用到特定肌群，長期下來會造成肌肉傷害，

而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況，能拉長肌肉、讓關節復位，

讓你不受傷、跑更遠、卻不累！

所以，超馬冠軍史考特?傑瑞克、自行車手卡德爾?伊凡斯、足球運動員瑞恩?吉格斯、網球選手安迪?穆雷……越來越多頂尖運動選手，他們在

「不跑步時」，就做跑者瑜珈！

作者蕾克希?威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽。

書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範，

針對不同的路跑類型（慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松）

和不同症狀，例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等，

設計出男女皆適用的動作，即使不跑步，也能讓你的體態優美，呈現曲線。

?伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷台中全方位健身房

答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話，

跑前，你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。

?站姿會影響跑姿，駝背會使呼吸短促，所以提升跑步等級前，先「端正姿勢」！

學會「山式」站法，加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作，可矯正駝背。

本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作，能讓下半身獲得舒展！

?幾個動作學「徹底放鬆」，跑再遠也不累。

利用一系列放鬆技巧，解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。

如何在跑步時放鬆雙手？試試拿洋芋片跑步，看看最後能否完整無缺。

?不鐵腿、不背痛的秘招：小腿與足部的伸展

足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎，另外，針對容易因震擊力受傷的小腿，則用各種蹲式變化動作來強化改善。

?跑者必練的核心肌群，加強力量與穩定度

針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作，可以穩定上半身。而腿筋僵台中孕婦瑜珈課程硬這個造成下背疼痛的元兇，則能用蝗蟲式來改善。

?移動中的冥想訓練，跑完全程不喊累

利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」，讓思緒集中、穩住步伐節奏。

幻想練習，能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧，

如：一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。

?不再「喘不過氣」的呼吸法

藉由各種技巧調整呼吸深度，例如將大口喘氣，改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議！

?跑者的休息「動作」，放鬆與修復的瑜伽

烏龜式前彎動作，能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉，還有助於睡眠。

岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。

讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……

不再成為跑步的必要之惡，

利用書中各種技巧，組合出最適合自己的舒展與訓練，

讓你不受傷、跑更遠、卻不累！

雀躍推薦！

國家運動選手運動健護教練甘思元

萬芳醫學中心復健部主治醫師邱俊傑

JudyYoga樂活瑜伽療癒師資培訓總監Judy

葆體瑜珈教育總監倪淑萍

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